biceps triceps

Przydały by sie treningi 3 razy w tygodniu. Ale jeśli mozes tylko dwa to proponuje tak: na jednym treningu-klata biceps triceps nogi na drugim treningu-plecy triceps barki pzdr Zmieniony przez - matson44 w dniu 2007-01-31 19:40:33

[...] ZAMIAST SIEDZIEC Z NOGAMI POD WALKIEM??? CO TO ZA CIEZAR? ROZGRZEWKA PRZED ROZGRZEWKA? -WYCISKANIE NOGAMI ; CIEZAR TAK ZALOSNIE MALY ZE MASZ CZAS NA POPRAWIANIE KAPTURA?? biceps triceps TRICEPS OK ALE NIE SADZISZ CHYBA ZE UGINANIE NA LINCE UMYWA SIE DO MAPRZEMIENNYCH MLOTKOW? MLOTKI NAJPIERW, POZNIEJ TRIC klatka hantlami (10A) NIE ROB [...]

A co wy na to zebym zrobil poprostu tak ze Poniedzialek: klata plaska,skos,glowa w dol ,dobitka skos hantli, Rozpietki tylko poprostu nie wiem jak z poniedzialkiem i gdzie tu wrzucic 2x bica i triceps bo chce robic 2x w tygodniu Wtorek Biceps Triceps (dobiore sam) Sroda Plecy (dobiore sam) Czwartek Nogi (dobiore sam) Piatek Barki (dobiore sam) [...]

1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Grzbiet, Przedramię 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w [...]

[...] na partię mam taki sam staż i też kazano mi zmniejszyć liczbę serii, ponadto uzupełnij profilek to fachowe osoby z forum bedą mogły Ci wiecej pomóc niż ja i jeszcze jedna rada zmień kolejność ćwiczeń w środę najpierw triceps potem biceps. Triceps stnowi okolo 70% masy całej ręki wiec jest większym mięśniem dlatego też trenuj go jako pierwszego

[...] śniadanie płatki musli + jajecznica z 5 jajek + 2kromki chleba pełnoziarsnistego.. Wczoraj niestety nie mogłem być na treningu ,przez co wczorajszy trenig mam dziś (biceps,triceps) , w sumie to dobrze bo triceps troche więcej odpoczał po poniedziałkowej klatce i dziś będe mógł go bardziej zbombardować wieczorem dam wypis z trenigu.. [...]

Trójcips <lol2> Triceps.... jedyne co dobrze napisałeś to klata... na plecy,klate,barki po 12 serii <4x3<jakiś progres w tym zawarty> lub 3x4> łącznie biceps,triceps 9-10 <3x3 lub 4x1<progres>+3x2> serii , na przedramie po 6 serii <3x2> poszukaj dokładnie z liczba serii i powtórzeń i wklej to ocenimy .... pozdro [...]

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

a jak mi radzicie bo ja to widze tak: Pon.Klata,triceps,brzuch Śr:barki,plecy?+brzuch Pt:biceps triceps brzuch Sob: Nogi, brzuch co wy na to?

[...] treningów, lubię się mocno zmęczyć, mam dosyć szybką regenerację sił, chociaż czasem miewam zakwasy (klatka, triceps i uda). Poprzednio trenowałem przez 8 tygodni 5 razy w tygodniu, (barki+kaptury, nogi, biceps+triceps, plecy, klatka) robiąc około 8 powtórzeń. Teraz chcę uderzyć mięśnie bardziej zróżnicowanym treningiem i ilością powtórzeń.

SORRY Zapomnialem Dodac Sam Trening :] Ale jestem Rozgarnięty :] I. Dzien ( Pon. ) Klata - Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 - Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę 12 / 10 / 8 / 8 - Rozpiętki 3 Serie po 10 Powtorzen - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w Poprzek Ławki Poziomej 3 Serie po 10 Powtorzen II. Dzien ( Sroda ) Biceps + [...]

podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego

klatka bic (12/8) - pon plecy tric - sroda (12/10) barki nogi - pt (10 / 12) tak cwiczylem dotychczas teraz planuje jakos pomieszac partie zeby bylo inne zestawienie i zmienic nieco cwiczenia zostawiajac tylko wyciskania bo z nich mysle ze nei warto rezygnowac gdy celem jest masa.. czy Klatka + Plecy Barki + Nogi Biceps + Triceps byloby [...]

przy treningu biceps triceps od czego zaczynac? (bicepsa czy triceps)

Jeśli twoim celem jest masa to na duze grupy rób po 12-16s TYGODNIOWO a na małe grupy(biceps triceps) 8-12s. Na ogół klate i triceps ćwiczy się dwa razy w tygodniu podczas robienia siły ale wtedy schodzi się na mniejszą ilość powtórzeń z progresją cieżaru. Jednak 32s tygodniowo na klate to zdecydowanie za dużo przy twoim stażu oraz celu jakim jest [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

&#8222;PLAN TRENINGOWY&#8221;: PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. [...]

Kuro widze ze nie odpowiada wiec wezme powiem co ja bym zrobil PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze [...]

PLAN TRENINGOWY": PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. Szrugsy: 3x12 CZWARTEK: BARY, [...]

czyli według Ciebie taki plan jest ok tak ?? :P :) PONIEDZIAŁEK-KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc:12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: 12,10,8,8 3.Rozpietki: 3x8 WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: 12,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą: 4x12 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku : 3x12 5. [...]